근력운동과 식단조절로 몸매 탈바꿈
대만의 한 유력 정치인이 1년간 체중을 17㎏ 감량하고 선명한 복근이 드러난 사진을 공개해 화제를 모으고 있다. 각종 근력운동과 식습관 개선을 병행해 비만 상태에서 건강한 체형으로 탈바꿈한 과정이 주목받고 있다.
1일 싼리신문 등 대만 언론에 따르면, 대만의 중도 성향 제3당인 대만민중당의 황궈창 주석(52)은 전날 자신의 페이스북에 “새해 소원을 빌고 있는 모든 친구에게 바친다”는 글과 함께 1년 전후의 체중 변화를 비교한 사진을 공개했다.
공개된 사진에는 배가 불룩했던 과거 모습과 달리, 날렵한 턱선과 선명한 복근이 드러난 현재의 모습이 담겼다. 황 주석은 “모든 과정은 결국 '하면 된다'는 것이었다”며 “계획표에 맞춰 운동하며 근육을 늘리고 체지방을 줄였다”고 밝혔다. 그는 체육관 관장과 코치들에게도 감사 인사를 전했다.
황 주석은 유튜브를 통해 자신의 다이어트 전 과정을 공개했다. 이에 따르면 지난해 11월 체중 감량을 결심했을 당시 그의 체중은 94.6㎏, 체질량지수(BMI)는 31.9로 고도비만 수준이었다. 당시 체육관 측 분석에서는 신체 나이가 66세로 평가되기도 했다.
체력 상태도 심각했다. 한쪽 무릎을 바닥에 댄 채 버티는 스쾃 자세를 몇 초도 유지하지 못했고, 팔굽혀펴기 역시 한 번도 성공하지 못했다. 이에 관장은 몸을 움직이는 감각을 회복하는 것이 우선이라고 판단해 스쾃과 누워서 팔다리 들기 등 기초적인 근력 운동부터 지도했다.
이후 근육량이 점차 늘면서 턱걸이에 성공했고, 관절과 근육 강화를 위해 주짓수도 병행했다. 황 주석은 “무술은 특히 인내심과 정신력을 기르는 데 큰 도움이 됐다”고 설명했다.
식습관 변화도 체중 감량의 핵심 요인이었다. 그는 퇴근 후 밤늦게 튀김 음식과 맥주를 즐기던 습관을 완전히 끊었다. 대만 대표 야식인 '옌수지'와 맥주로 스트레스를 풀던 생활을 1년간 중단한 것이 결정적이었다는 설명이다.
수개월간의 근력 운동과 식단 조절로 체중이 줄고 체력이 회복되자, 황 주석은 자전거 타기 등 유산소 운동도 병행했다. 그 결과 현재 체중은 77㎏으로 줄었고, 체지방률은 약 18% 수준까지 낮아졌다.
황 주석은 “본격적으로 운동을 시작하면서 삶의 질이 완전히 달라졌다”며 “예전에는 아침에 일어나기 힘들었지만 지금은 일찍 잠들고 오전 5시면 자연스럽게 눈이 떠진다”고 말했다. 이어 “운동을 일과의 우선순위에 두면 충분히 가능하다”고 강조했다.
한편 황 주석은 미국 코넬대 법학박사 출신으로 변호사와 대학교수를 지냈으며, 2014년 '해바라기 운동'을 주도하며 정치권에 본격 등장했다. 이후 제3당 '시대역량'의 초대 주석을 거쳐 2023년 탈당 후 대만민중당에 합류했으며, 현재 비례대표 입법위원으로 활동 중이다.
이상목 기자 mrlsm@etnews.com
